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减脂避坑,带你挑对运动饮料

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发表于 2020-4-28 20:38:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
之前跟大家分享喝水能让抗衰老变美的好处,不知道大家还记不记得减脂期更需要补充足够的水。有同学说减脂期每天喝白开水太难了,健身时能不能适当喝点饮料啊?
想喝饮料还是阔以滴,(我忽然听到雪碧盖拧开的声音呲~,再搭配一句台词"哈~心飞扬透心凉",这才是快乐肥宅人生),停...再说就跑题了。能喝饮料并不意味着我们可以敞开喝所有品种的饮料,要选择合适的饮料。
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那我们什么时候补充饮料比较好呢?答应是:运动时补充。哪些水和饮料不宜在运动时补充?继续往下看吧。

运动时不宜补充的水

· 白开水→不能补充电解质,血容量增加,水丢失带走更多的电解质,身体容易乏。
· 矿泉水→微量电解质,不含糖,不利于能量补充及运动后恢复。
· 可乐→碳酸气引起胃部胀气不适,咖啡因利尿。
· 果汁→糖浓度过高,延缓胃排空,造成运动中胃部不适。
碳酸饮料、奶茶等等,当然肯定不止上面这些,就不一一列举了,感兴趣的同学可以给我留言。
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运动饮料好处

现在来看看适合健身喝的饮料,运动时首选运动饮料,运动饮料主要成分含有低聚麦芽糖,由3-10个葡萄糖聚合成
渗透压低,易吸收,甜度低,口感好,合适于运动中食欲受到抑制时使用,胰岛素反应低,避免血糖波动
具有缓解作用,保证运动整个过程体能充沛。麦芽糖和其他糖有什么区别?我们对比一下葡萄糖、果糖、低聚麦芽糖
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理想的运动饮品

运动饮料和功能饮料非常相似,长得很像,要注意看哦,一不小心就买错了,在购买运动饮料时有没有实用的贴士啊,还是有的,专门为你们准备的。
Tips1. 合理的糖组合、低聚麦芽糖最佳
Tips2. 适量的电解质
Tips3. 渗透压低
Tips4. 无碳酸气、无酒精
Tips5. 含糖量3-8%
额...看完之后还是比较麻烦,还是不知道要怎么买?给大家列了几个日常喝的牌子。
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从上面的图可以看出,运动饮料里边都含有微量的钾和钠等元素。这些矿物质对身体有什么用呢?
当你运动时,身体产生的大量热能一部分用于机体活动,另一部分转化为热,使体温升高,机体通过皮肤排汗以调节体热平衡。
一次大强度,大运动量训练的排汗量可高达2000~7000ml
排汗失水的同时,人体也流失大量的钠离子、钾离子、水溶性维生素等,则运动饮料里的矿物质可以更好补充身体丢失的那一部分。
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如何合理补充运动饮料

运动时一般有两种常见错误的补水方法:单纯补充白开水;不渴不喝。我们在运动前、中、后都要合理补充运动饮料,小口慢慢喝、少量多次,水温10-15°C。
1. 运动前
运动前2小时补充运动饮料250-500ml,运动前15-20分钟再补充150-250ml,增加营养储备,提高运动能力。
2.运动中
1个小时以上的运动,运动饮料可延缓疲劳发生,每隔15-20分钟补充120-250ml。
3.运动后
· 糖原恢复的最佳时间
· 肌肉吸收其它营养素的关键时机
· 补充10ml/kg/体重的运动饮料
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